Lenžeja som sladkožrút a bez sladkého nevydržím dlhšie ako tri dni.. po 10 mesiacoch neúspechu (2kg dole) som šla na letnú brigádu kde som schudla naraz do mesiaca 6kg lenže po príchode do školy som nabrala dvakrát toľko. Opäť som sa zaťala a začala cvičiť lenže som si zlomila nohu a odvtedy žiaden pohyb iba v práci. Jedenkilogram tuku je cca 7700 kcal. Pri deficite 500 kcal by ste mali schudnúť ten jeden kilogram za 15 – 16 dní. Pre lepšie pochopenie si to uvedieme na príklade: Som muž a chcem schudnúť 10 kg. Moja výška je 180 cm, vek 30 rokov a hmotnosť 95 kg. Podľa kalkulačky mám BMR 1930 kcal. To si vynásobím koeficientom Zazdravé chudnutie vedci považujú 0,5 – 1 kg týždenne. Samozrejme je rozdiel či sa bavíme o človeku trpiacom miernou nadváhou, alebo o obéznom človeku. Takýmto spôsobom krok za krokom dokážeš do leta zhodiť 5, 10 či 20 kg – každý podľa svojich možností (a podľa princípov zdravého chudnutia). Trochu matematiky! Zobermesi modelový príklad Peťa, ktorý má 88 kg, 175 cm a má 25 rokov. Peťo za týždeň vážil za rovnakých podmienok rovnako, a keď sa pozrel do nutričnej aplikácie (ktorú si poctivo vyplňoval), spočítal si príjem v jednotlivé dni (3 000 + 4 000 + 3 500 + 2 500 + 2 500 + 2 500 + 2 500 = 20 500) a následne tento príjem Akoprvé si uvedomte, že na všetko treba čas. Samozrejme, je možné schudnúť aj 5 kg za týždeň, no nebude to vôbec zdravé. My sme si dali za úlohu vyhnúť sa radikálnym diétam a namáhavým cvičebným plánom, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť váš organizmus. S týmito metódami sa vám možno aj podarí rýchlo akodlho trvá schudnúť 10 kg zdravo a ako. Mám v pláne schudnúť 30 kg do mojich narodenín, teda decembra. Je to možné za 8 mesiacov so zdravou stravou a trochou športu a tiež „zdravé“ Dobrý deň, chcem schudnúť 15 kg za 6 týždňov. Je to možné? Podarilo sa to už niekomu z vás? Som 1,76 m vysoká žena, 19 rokov a Anineschudnes, ani nepriberies. Ak chces schudnut 2kg mesacne, musis ubrat 500kcal = denny prijem energie 1550 kcal. Cize tvoje hodinky by mali ukazovat realny denny vydaj okolo 400kcal, ak ukazuju nieco ine, tak je to ako keby si zistovala cas podla slnecnych hodin a je pod mrakom Vynechávaniejedál spôsobuje určitý chaos v režime a v metabolizme. Vo všeobecnosti sa odporúča jesť 3- až 5-krát denne. Väčšina odborníkov neodporúča jesť nárazovo a menej často ako 3-krát denne, no ani pričasté pojedanie drobných občerstvení prakticky počas celého dňa nám neprospieva. HO2zwQ.

ako schudnut 10 kg za 10 dni